Ako imate problem zvan emocionalno prejedanje, hrana je za vas izgubila svoju osnovnu ulogu.
Ona više nije tu da nahrani vaše tijelo i opskrbi ga važnim nutrijentima, nego je samo “utjeha”, odnosno sredstvo potiskivanja neke neugodne emocije ili problema s kojim se ne želite suočiti.
No, ironija je u tome da prejedanjem zapravo nikad ne uspijevate riješiti niti jedan emocionalni problem.
Naime, poslije svakog nekontrolisanog unosa hrane osjećate se još lošije i usto imate grižnju savjesti.
Zato je prvi i najvažniji korak osvijestiti uzrok zašto posežete za viškom hrane, odnosno otkriti koje se emocije kriju iza te vaše žudnje.
Kada osvijestite uzrok tada je sljedeći korak – meditacija.
Spoznajte emocije koje vas vode do prejedanja
1. korak – osvijestite misli i emocije koje odbacujete
Kada osjetite nekontrolirani poriv za jelom zapitajte se: Treba li mi hrana zato što doista osjećam glad ili je u pitanju nešto drugo?
Počnite osluškivati vlastite misli i emocije kako biste otkrili što vas tjera na nekontrolisano uzimanje hrane.
Osjećate li tjeskobu, ljutnju, tugu, usamljenost…?
Emocija koja vas potiče na prejedanje upravo je ona koja za vas nosi neku važnu poruku. Osjetite je u tijelu i osluškujte šta vam poručuje.
Umjesto da je potiskujete ili negirate, dajte joj prostora kako se više ne biste morali tješiti konzumacijom nezdrave hrane.
2. korak – započnite ili završite dan meditacijom
Osobe koje imaju naviku emocionalnog prejedanja zapravo imaju negativnu predstavu o sebi.
Zato, kako biste se riješili prejedanja, radite na prihvaćanju emocija i stvaranju pozitivne slike o samima sebi.
U tome će vam pomoći meditacija, koju možete praktikovati ujutro kada ustanete ili uveče prije spavanja.
Meditirati možete i kad osjetite da vas obuzima emocija koja je vaš okidač za prejedanje.
Dobrobiti meditacije
Meditacija vam može pomoći ne samo da prevladate problem emocionalnog prejedanja nego i da pronađete unutrašnji mir i zavolite sami sebe.
1. Umanjuje stres, umiruje tijelo i um
Uz pomoć meditacije možete uvelike smanjiti stres, koji je čest okidač za prejedanje.
Studija provedena na Sveučilištu Maharishi u Iowi pokazala je da su osobe koje su tijekom četiri mjeseca redovito meditirale smanjile znatno razinu hormona stresa kortizola u organizmu.
Zahvaljujući meditaciji te su se osobe lakše nosile sa stresnim situacijama.
Sjedenje u tišini pomoći će vam i da steknete kontrolu nad svojim mislima. To je važno jer su misli često povezane upravo uz prehranu.
Kada počnete s meditacijom, negativne će vas misli sigurno opsjedati još neko vrijeme.
Tijelo će u početku biti nemirno jer nije naviklo na mirno sjedenje. Budite strpljivi i dajte sebi vremena.
2. Pomaže da počnete živjeti svjesno
Svaki put kad nekontrolisano jedete vi zapravo niste svjesni onoga što se odvija u vašem umu i tijelu.
Niste svjesni čak ni hrane koju jedete.
Upravo zahvaljujući meditaciji osvijestit ćete svaku svoju misao, osjećaj, reakciju i ponašanje, a onda i hranu koju konzumirate.
Meditacija će vam pomoći da postanete objektivni posmatrač svojih misli i osjećaja.
Shvatit ćete da vi niste ovo tijelo, nego svijest koja je iznad njega te da možete imati kontrolu nad tijelom.
Meditacija će vam pomoći i da osvijestite stvarni osjećaj gladi kako biste mogli jesti samo onda kada tijelo to prirodno traži.
3. Pridonosi prihvaćanju i prevladavanju negativnih emocija
Tokom dana u različitim životnim situacijama mogu vas preplaviti negativne emocije, poput tuge, bijesa, nervoze, ljutnje i sl.
Tada samima sebi govorite: Nisam dobra osoba jer osjećam ljutnju i bijes u sebi.
Sebe oštro kritizirate smatrajući da ne biste trebali osjećati to što osjećate.
Sve dok budete negirali emocije, vi ćete se prejedati.
Meditacija će vam pomoći da prihvatite i zavolite svoje tijelo i emocije takve kakve jesu.
Shvatit ćete da nijedna emocija nije sama po sebi loša, nego je vi sami takvom činite.
Meditacija će vam pomoći da se izdignete iznad emocija i da ih promatrate s razumijevanjem i ljubavlju.
Kada osvijestite svoje negativne emocije i prestanete ih hraniti negativnim razmišljanjem i samosažaljenjem, one će same prirodno nestati.
Vipassana meditacija – izvrsna pomoć protiv prejedanja
Vipassana je meditacija usredotočene svjesnosti.
Sama riječ vipassana znači uvid ili jasno viđenje stvari.
Budući da popravlja raspoloženje te ublažava tjeskobu i depresiju, ova meditacija uvelike pomaže kod poremećaja u prehrani.
Emocije koje ne želite prihvatiti postaju dio vaše podsvijesti te snažno utječu na vaše postupke i reakcije iako toga uopće niste svjesni.
Upravo osvještavanje omogućuje da te emocije isplivaju iz podsvijesti kako biste ih mogli otpustiti.
Ova vrsta meditacije bazira se na prihvaćanju sadašnjeg trenutka, kakav god on bio, na prihvaćanju stanja i emocija kakve trenutno osjećate, bez želje da ih mijenjate.
Kako se izvodi vipassana?
Sjednite uspravnih leđa i zatvorite oči. Prvo osvijestite disanje.
Zatim budite svjesni promatrač svega onoga što se u vama odvija.
Šta god osjetite, bilo da je riječ o zvukovima, vašim mislima ili emocijama, samo posmatrajte – i prihvatite.
Ništa za vas više nema ni pozitivan ni negativan predznak, ništa nije ni dobro ni loše, nego je tako kako jest.
Stoga, ništa nemojte odbacivati ili negirati.
izvor: alternativa-za-vas.com